Patarimai: ką daryti suprastėjus plaukų būklei?
Vaistininkė Gintarė Krikščiūnienė sako, kad plaukai, kaip ir oda, yra gyvenimo būdo, meilės sau ir kasdienių ritualų atspindys. Specialistė neabejoja, kad įdėjus šiek tiek pastangų, kiekvienas gali išspręsti plaukų problemas ir džiaugtis sveikais, tankiais, gražiais plaukais.
Su kokiomis plaukų problemomis susiduriama dažniausiai? Kas jas lemia?
Su plaukų slinkimu, lėtu jų augimu, lūžinėjimu, pūtimusi. Na, o priežastys gali būti įvairios: genetika, hormonų disbalansas, stresas, prasta mityba ir tam tikros ligos. Moterims plaukai dažnai slenka po gimdymo, per ar po menopauzės. Lėtai auga ir lūžinėja – dėl nevisavertės mitybos, vitaminų ir mineralų trūkumo. Išsausėja, praranda žvilgesį, ima pūstis ir lūžinėti – dėl žalingo aplinkos poveikio (UV spindulių, vėjo, sauso oro, taršos, druskingo jūros ar chloruoto baseino vandens) ir netinkamos plaukų priežiūros: netinkančios kosmetikos, plaukus žalojančių šukų, šepečių, džiovinimo, formavimo prietaisų.
Ar įmanoma pagerinti natūraliai (paveldėtą) plonų, silpnų plaukų būklę?
Plaukai, kaip ir oda, yra gyvenimo būdo, meilės sau ir kasdienių ritualų atspindys. Tik yra žmonių, kuriems gamta dovanų nepagailėjo ir yra tokių, kuriems reikia padirbėti. Visgi jei labai nori, žinai, ką daryti ir, svarbiausia, darai, rezultatai – garantuoti.
Ką pirmiausiai rekomenduotumėte daryti suprastėjus plaukų būklei?
Silpni, slenkantys plaukai – ilgalaikės prastos organizmo būklės pasėkmė ir signalas susirūpinti sveikata. Deja, dažnai moterys pirmiausiai kreipiasi ne į gydytojus ar vaistininkus, bet į kirpėjus ir problemas bando spręsti ar maskuoti išorinėmis priemonėmis. Visgi tikrasis grožis slypi viduje, tad reikia nusiteikti padirbėti: atlikti kompleksinius kraujo tyrimus ir reikiamas maistines medžiagas vartoti nuosekliai ir palyginti ilgai.
Vaistinėse gausu išorinių priemonių, žadančių sustiprinti plaukus ir sumažinti slinkimą, ar tos priemonės efektyvios? Ar jų užtenka?
Pasiūla išties didžiulė, todėl labai svarbu pasirinkti teisingai. Priemonės turi tikti odos ir plaukų tipui ir realiai spręsti, o ne maskuoti problemas. Deja, vien išorinių priemonių, kad ir pačių geriausių, dažniausiai neužtenka, tad būtina pasirūpinti, kad organizmas gautų visų reikiamų medžiagų ir mikroelementų, reikalingų plaukų augimui, struktūros palaikymui ir apsaugai.
Turite omenyje mitybą. Kokių medžiagų labiausiai reikia plaukams? Ar realu jų gauti tik su maistu? Kada būtini maisto papildai?
Teisinga mityba – esminė sveikų plaukų dedamoji. Net per mažas suvartojamo vandens kiekis gali pakenkti jų elastingumui ir žvilgesiui, ką jau kalbėti apie visas būtinas medžiagas. Atgaivinti pažeistus plaukus, sumažinti jų slinkimą, paskatinti augimą ar tiesiog gerai būklei palaikyti reikalinga visa puokštė vitaminų, mikroelementų, antioksidantų, baltymų, ypač tokių kaip keratinas, ir aminorūgščių. Deja, jų visų gauti tik su šiuolaikiniu maistu – beveik neįmanoma.
Maisto papildai plaukams gali būti vartojami profilaktikai, kad plaukai tiesiog būtų puoselėjami ir palaikoma gera jų būklė ir su tikslu papildyti, sustiprinti organizmą tada, kai jau yra reali problema. Abiem atvejais gali būti vartojamas analogiškos medžiagos, tačiau jų dozė ir vartojimo laikas bus skirtingas.
Ilgą laiką girdėjome tik apie išorines plaukų priemones su keratinu, o geriamas keratinas pasirodė palyginti neseniai. Kuo jis naudingas?
Keratinas sudaro didžiąją dalį plaukų struktūros ir atlieka labai daug funkcijų. Kai organizme trūksta keratino, plaukai tampa trapūs, silpni, ima lūžinėti, gali atsirasti pleiskanų. Šis baltymas atkuria pažeistus plaukus, stiprina folikulus ir skatina plaukų augimą. Be to, jis padeda išsaugoti drėgmę ir suteikia plaukams lankstumo, elastingumo, minkštumo ir švelnumo. Jei organizme keratino užtenka, plaukai būna lygesni, glotnesni, lengviau suvaldomi ir atsparesni neigiamam išorės poveikiui. Geriamas keratinas užtikrina, kad plaukas augtų sveikas ir būtų stiprus. Tik svarbu nepamiršti, kad jo poveikis gali skirtis, daug kas priklauso nuo keratino formos.
Kokią formą rinktis geriausia?
Kad geriamas keratinas turėtų maksimalų poveikį, svarbu, kad jis būtų gerai pasisavinamas ir vartojamas ilgesnį laiką. Geriausia rinktis hidrolizuotos formos skystą keratiną, nes hidrolizės metu jis yra susmulkinamas į mažesnes, geriau ir efektyviau organizmo pasisavinamas molekules. Ypač gerai, kai keratino papildas vartojamas kartu su SOD, cinku, variu, selenu, vitaminais B5, B6 ir B7. Visos šios medžiagos puikiai dera tarpusavyje ir, sinergiškai veikdamos, turi didžiausią poveikį plaukų grožiui ir sveikatai. Hidrolizuotą keratiną rekomenduojama nuosekliai vartoti kas tris mėnesius, nors poveikis turėtų jaustis jau po pirmo vartojimo mėnesio.
Minėtus vitaminus ir mineralus lyg ir pažįstame, o kas yra SOD?
Oksidacinis stresas, kurį sukelia laisvieji radikalai, pažeidžia plaukų ląsteles ir folikulus, taigi, silpnina plaukus, gali lemti jų lūžinėjimą ir slinkimą. Superoksido dismutazė (SOD) – itin galingas antioksidantas, saugantis nuo neigiamo aplinkos poveikio ir senėjimo. Dėl gebėjimo neutralizuoti laisvuosius radikalus, SOD gali apsaugoti plaukus nuo oksidacinės pažaidos, sustiprinti jų struktūrą, sumažinti slinkimą (kai jis susijęs su senėjimu), paskatinti augimą. Siekiant maksimalaus rezultato, SOD rekomenduojama vartoti kartu su antioksidacinių savybių turinčiais vitaminais A, C ir E bei mineralais cinku ir selenu. Taip pat svarbus ir varis, padedantis stabilizuoti SOD veikimą.
Kokie dar antioksidantai ir medžiagos naudingos plaukams?
Laisvuosius radikalus neutralizuoja vynuogių sėklų ekstraktas, astaksantinas, glutationas, resveratrolis, tačiau teigiamą poveikį plaukams turi tik gerai pasisavinami, stipraus poveikio, padidintų dozių antioksidantai, derinami su kitais naudingais plaukams komponentais.
Plaukams taip pat labai naudingos nepakeičiamos aminorūgštys, kurios stiprina plaukų stuktūrą, saugo nuo pažeidimų, drėgmės netekimo, lūžinėjimo, padeda susigrąžinti žvilgesį bei glotnumą. Puiku, jei aminorūgštys yra derinamos su A, B grupės, C ir E vitaminais bei selenu, cinku, variu.
Gerai plaukų būklei palaikyti apskritai reikia nemažai skirtingų vitaminų ir mineralų, kurie pastiprina vienas kito veikimą. Vitaminas A – svarbus plaukų folikulų sveikatai ir normaliam plaukų augimui, tačiau nuo jo neatsilieka ir B grupės vitaminai, kurie stiprina šaknis ir taip pat gerina plaukų augimą. Be to, vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) suteikia plaukams drėgmės ir minkštumo, mažina lūžinėjimą, B6 dalyvauja melanino, atsakingo už plaukų pigmentaciją ir apsaugą nuo UV spindulių, gamyboje, B7 (biotinas) – gerina plaukų elastingumą ir struktūrą. Kiti vitaminai, pavyzdžiui, vitaminas C, – svarbus kolageno gamybai, o pastarasis padeda išlaikyti plaukų struktūrą ir minkštumą. Vitaminas D padeda pasisavinti kalcį, reikalingą plaukų folikulams, o E veikia kaip antioksidantas.
Ne mažiau svarbios ir kitos medžiagos. Geležis padeda kraujo ląstelėms tiekti deguonį, todėl, kai jos trūksta, greitai pajuntama, kad plaukai tapo trapūs ir prarado blizgesį. Cinko trūkumas sukelia plaukų slinkimą, varis svarbus melanino gamybai, selenas reguliuoja plaukų folikulų vystymąsi ir padeda sumažinti galvos odos niežėjimą, pleiskanas, reguliuoja riebalų gamybą. Unikalusis silicio dioksidas suteikia plaukams apimtiems ir yra svarbus prevencijai nuo slinkimo. Nepakeičiamos omega-3 riebalų rūgštys – svarbios plaukų maitinimui ir hidratacijai.
Pasikartosiu, vieno vitamino plaukams neužtenka, nes vienkomponenčiai preparatai pasižymi gerokai siauresniu poveikiu ir negali užtikrinti tokios naudos, kokią suteikia stiprūs daugiakomponenčiai kompleksai.
Kaip žinoti, ar tikrai reikia maisto papildų? Ar saugu vartoti papildus be gydytojo konsultacijos?
Mes kasdien turime gauti daugybę maistinių medžiagų. Net jei kraujo tyrimuose nėra nukrypimų, visai nereiškia, kad papildų vartoti nereikia. Riebaluose tirpių medžiagų lietuviams dažniausiai trūksta, o tirpių vandenyje – perduozuoti sunku, tačiau įmanoma. Būna, kad žmonės be tyrimų, konsultacijos su specialistu ir diagnozės, nusprendžia vartoti plaukų slinkimą gydančius vaistus, tačiau svarbu suprasti, kad vaistai turi sisteminį poveikį – veikia visame organizme ir gali turėti nemalonų pašalinį poveikį. Per didelis biotino kiekis gali sukelti alerginę reakciją, kuri pasireiškia bėrimais, taip pat gali sutrikti virškinimas, pradėti pykinti, skaudėti pilvą, užkietėti viduriai arba, atvirkščiai, prasidėti viduriavimas. Taigi svarbu nepersistengti, pasitarti su gydytoju ar vaistininku ir nevartoti vitaminų bei mineralų didesnėmis nei rekomenduojama dozėmis.
Maisto papildų pasirinkimas – didžiulis, kaip išsirinkti? Į ką atkreipti dėmesį?
Visos išvardytos medžiagos yra natūraliai randamos organizme arba gaunamos su maistu, tačiau dėl per mažo jų suvartojimo arba padidėjusio poreikio gali ir pritrūkti. Vienos iš tų medžiagų yra reikalingos tiesiog gerai sveikatos būklei palaikyti, kitos (keratinas, silicio dioksidas, biotinas, antioksidantai) – gelbsti sprendžiant konkrečias plaukų problemas. Renkantis papildus plaukams svarbu sudėtyje ieškoti būtent jiems naudingų medžiagų ir derinių. Kad nereikėtų gerti saujos pavienių vitaminų ir mineralų, verčiau rinktis papildus, kuriuose yra kruopščiai suderintų ir pačių svarbiausių plaukams medžiagų.
Plaukų slinkimas: liga, kuriai gydyti galimybių yra
Plaukai yra ne tik visiems matoma išvaizdos dalis, bet ir mūsų sveikatos būklės barometras. Paminėtina svarbi plaukų savybė – kaupti informaciją: juose atsispindi, ar visavertė mūsų mityba, psichoemocinė būsena, ilgesnį laiką nei kituose organizmo biologiniuose plaukų mėginiuose galima aptikti ir alkoholio ar narkotinių medžiagų.
Žmogaus plaukai sudaryti iš elastingo baltymo, vadinamo keratinu, vandens, pigmento, mineralų ir lipidų (riebalų). Plaukų būklė priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo, mitybos, gretutinių ligų, vartojamų vaistų ir kt. Apie plaukų išvaizdos pokyčius, ligas ir galimą pagalbą aiškina didžiausio ir pažangiausio specializuotas paslaugas teikiančio centro Lietuvoje – Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų Dermatovenerologijos centro vadovas gydytojas dermatovenerologas Tadas Raudonis.
Plaukų slinkimas: kompleksus sukeliantis sutrikimas ar liga, kurią galima gydyti?
Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų Dermatovenerologijos centre naujausiomis šiandienos žiniomis paremtos kokybiškos pagalbos sulaukia tie pacientai, kurie susiduria plaukų slinkimo problemomis. Gražūs, sveiki plaukai teikia džiaugsmo kiekvienam, tačiau svarbi ne tik estetinė jų funkcija. Jie sudaro fizinį barjerą ir apsaugo mus nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio. Galvos plaukų skaičius siekia apie 100 000, o natūraliai kasdien netenkama jų iki šimto. Yra daug veiksnių, dėl kurių jų iškrenta daugiau. Šiam procesui užsitęsus, reikėtų kreiptis į gydytojus.
Koks yra plauko gyvenimo ciklas?
Plaukų gyvavimo ciklą sudaro trys pagrindiniai etapai. Pirmasis – 4–6 metus trunkanti anageno fazė, kai plaukas aktyviai auga, ilgėja. Šios fazės trukmė yra genetiškai užprogramuota ir lemia, kokio ilgio kasas moterys gali užsiauginti. Per trumpą pereinamąją katageno fazę (apie porą savaičių) plauko folikulas netenka kraujotakos, tai reiškia, mitybinių medžiagų. Ir paskutinė stadija – telogeno, kuri trunka 4–8 savaites: plaukas iškrenta, jo folikulas sunyksta ir visas ciklas prasideda iš naujo.
Kokios yra plaukų slinkimo – alopecijos – rūšys?
Išskiriamos dvi stambesnės plaukų ligų grupės, tai yra randėjančios ir nerandėjančios alopecijos.Randėjančios alopecijos sąlyginai yra retos, bet tai būtent tos pavojingos būklės, kurios visam laikui, negrįžtamai sunaikina plaukus, palieka randelius odoje. Kad užkirstume kelią ligos progresavimui, reikalingas kuo skubesnis gydymas. Nerandėjančių alopecijų grupėje populiariausia yra androgeninė alopecija – genetiškai nulemtas plaukų retėjimo ir plikimo polinkis. Ši liga stipriai veikia psichologinę sveikatą, sukelia kompleksų, baimės ir nesaugumo jausmą. Tai dažniausia vyrų plaukų slinkimo priežastis. Nežymus plaukų išretėjimas jiems gali prasidėti jau nuo 15–20 metų, paprastai pradedama plikti nuo pakaušio. Moterų androgeninio plikimo tipas yra kitoks ir gali prasidėti skirtingu metu: vienoms 20–30 metų, kitoms pirmieji požymiai išryškėja menopauzės pradžioje. Moterims įprastai plaukai pradeda retėti ties sklastymu, centrinėje viršugalvio dalyje ir po truputį plečiasi. Dar gali būti cirkuliarus plikimo tipas, kai palaipsniui pradeda retėti visas viršugalvis, bet priekinėje augimo linijoje, pakaušyje ir šonuose plaukai išlieka.
Dar viena dažna nerandėjanti alopecija – tai stresinių veiksnių sukeliamas telogeninis plaukų slinkimas.Po COVID-19 pandemijos maždaug trečdaliui žmonių gali pradėti labai intensyviai slinkti plaukai. Tiesa, tai pastebima ir persirgus gripu, po sunkesnės operacijos ar tiesiog patiriant labai didelį emocinį stresą, iš esmės pakeitus mitybą, esant kitoms gretutinėms ligoms. Visų jų mechanizmas yra toks pat: dėl išskiriamų streso hormonų organizmas centralizuoja kraujotaką – stengiasi išsaugoti gyvybiškai svarbius organus širdį, plaučius, kepenis ir mažesnį dėmesį skiria tam, kas nėra gyvybiškai būtina. Šitas procesas prasideda praėjus maždaug dviem mėnesiams po stresinio veiksnio ir gali užsitęsti iki pusės metų. Gera žinia ta, kad dažniausiai plaukai atauga.
Žmogus gali patirti dar vieną stresinį įvykį, susirgti, pavyzdžiui, gripu ar kovidu, pristigti svarbių medžiagų, todėl atkuriamasis etapas sulėtėja. Plaukų slinkimui įtakos gali turėti patirtas stresas kartu su po truputį progresuojančia androgenine alopecija – palaipsniu amžiniu plaukų retėjimu. Po streso ilgainiui plaukai turėtų vėl ataugti, bet kartu esanti kita plaukų liga stabdo procesą. Ši dviejų ligų kombinacija neretai sutinkama.
Kada kreiptis į gydytojus?
Plaukai yra odos dalis, o jos ligoms gydyti egzistuoja procedūros, vaistai, intervencijos, kurios gali padėti plaukams ataugti, užkirsti kelią senėjimo procesams. Su amžiumi jie tampa plonesni, praranda spalvą, jų apskritai mažėja. Deja, dar nemažai žmonių nežino, kad plaukų ligas galima gydyti. Ypač dažnai tai pasakytina apie vyrus. Norintiems paspartinti plaukų ataugimo procesą ir užtikrinti, kad jis vyktų taip, kaip turėtų vykti, reikia detalios gydytojų dermatovenerologų – trichologų apžiūros, jų įvertinimo ir reikiamo gydymo paskyrimo. Vyrams reikėtų kreiptis tada, kai sumažėja plaukų tankis, pradeda „šviesti” galvos oda ar kilti plaukų augimo linija. Vyrų androgeninės alopecijos paplitimas priklauso nuo amžiaus: sulaukusiems 70-ties metų ji gali siekti iki 80 proc.
Moterims dažniau yra būdingas telogeninis plaukų slinkimas. Tuomet jos pasakoja apie kuokštais krentančius plaukus. Jeigu tai tęsiasi kokią savaitę, pas gydytoją dar neskubėkite, palaukite. Jeigu tai užsitęsia ilgiau nei porą mėnesių, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Svarbu vizitui pas gydytoją registruotis, jei atsiranda ir kitų simptomų: jeigu pamatome galvos odoje tuščią plotelį, atsiranda bėrimų skalpo odoje, jeigu ją niežti, pleiskanoja, plaukai iškrenta mažais židinukais. Tai gali būti randėjančios alopecijos požymis, autoimuninio proceso organizme, kurio metu yra naikinamas plauko folikulas negrįžtamai, pasekmė.
Kokiais metodais tiriamos plaukų ligos ir kaip jos gydomos?
Santaros klinikose naudojamas skaitmeninis dermatoskopas, galintis apskaičiuoti plaukų tankį, skirtingų plaukų augimo fazių santykį. Tačiau tai nėra itin tikslus diagnostinis įrankis. Kiekvieno iš mūsų plaukų tankis yra skirtingas, todėl svarbiausia, kaip jis keičiasi gydymo metu. Santaros klinikose turime įrankius ir diagnostinius prietaisus, padedančius diagnozuoti visą plaukų ligų spektrą. Taip pat, esant poreikiui, atliekami ir instrumentiniai tyrimai. Dažniausiai naudojama odos biopsija, kai po klinikinės dermatoskopinės apžiūros nepakanka duomenų diagnozei nustatyti. Tuomet gabalėlį odos su plaukais išsiunčiame ištyrimui į Valstybinį patologijos centrą.
Plaukų ligoms gydyti skiriami tiek tepamieji, tiek geriamieji vaistai. Esant randinėms alopecijoms su pūlingu procesu galvoje, taikoma fotodinaminė terapija. Jos metu galvos oda yra paveikiama tam tikra chemine medžiaga, kuri įjautrina ją šviesos spinduliams. Po to ji yra apšvitinama tam, kad būtų galima valdyti autoimuninį procesą. Naudojama ir imunoterapija pacientams, kurie serga pažengusia židinine alopecija, kai ovaliais židiniais iškrenta galvos plaukai. Sudėtingesniais atvejais jų netenkama apskritai – iškrinta ir antakių, blakstienų, viso kūno plaukai.
Vis labiau populiarėja plaukų transplantacijos, tačiau pacientas turi turėti pakankamai sveikus plaukus pakaušio srityje – donorinėje zonoje, iš kur jie paimami ir perkeliami į trūkstamas zonas. Konsultuojant pacientus, iš dešimties vyrų (jiems ši paslauga teikiama dažniausiai) transplantacijai būna tinkami tik 1 ar 2 kandidatai. Jeigu vyriškis visiškai nuplikęs ar viršugalvis visas šviečiantis, padengti viso ploto neįmanoma. Išties apmaudu, kad lietuviai, neišbandę jokio gydymo, kitų priemonių, vyksta į Turkiją, garsėjančią pigiomis ir lengvai prieinamomis plaukų transplantacijomis, kitomis plastinėmis operacijomis, net ir dantų protezavimu. Deja, ten plaukų transplantaciją paprastai atlieka žmonės, neturintys jokio medicininio išsilavinimo. Į Santaros klinikas ar privačias gydymo įstaigas atvyksta pacientai su sunkiomis infekcinėmis, uždegiminėmis komplikacijomis, neprigijusiais folikulais, per daug taisyklingai ir dirbtinai atrodančia plaukų linija. Jeigu būtų pasitaikęs vienas ar du tokie atvejai, vargu ar vertėtų apie tai kalbėti. Deja, jų matome labai daug.
Kokios liaudiškos priemonės padėtų susigrąžinti plaukus?
Masažuoti galvą rekomenduotina ir sveikintina. Tam galima naudoti ir įvairius masažinius aliejus. Masažuodami paskatiname skalpo kraujotaką, plaukai gauna daugiau maistinių medžiagų, auga sveikesni. Daugiau buitinių priemonių, galinčių padėti plaukams, nėra ir tikrai neverta užsiimti įvairių nuovirų ar ekstraktų gamyba – jie gali sukelti alergines reakcijas ar kontaktinį dermatitą, tuomet turėsite dar vieną problemą.
Iš esmės plaukų slinkimo neveikia net ir vaistinėse parduodami serumai, ampulės, kitos priemonės. Netiesa, kad papildai stabdo plaukų slinkimą ar gydo plaukų ligas. Tokio papildo dar nėra sukurto. Jie tik paspartina plaukų ataugimą po stresinio įvykio ir gali būti skiriami prie pagrindinio gydymo. Antra vertus, medikamentinio gydymo kaina gali būti kelis ar net keliolika kartų mažesnė, o rezultatai nepalyginamai geresni.
Kaip teisingai pasirinkti tinkamą gydytoją?
Turintiems plaukų problemų, teisingiausia registruotis pas gydytoją dermatovenerologą – trichologą. Tokių gydytojų Lietuvoje yra labai nedaug – vos po keletą didžiuosiuose miestuose. VUL Santaros klinikų Dermatovenerologijos centre šiuo metu dirba keturi gydytojai trichologai. Nuotolinės konsultacijos dėl plaukų slinkimo niekur pasaulyje neturėtų būti teikiamos, nes nuotoliniu būdu neįmanoma visapusiškai apžiūrėti ir ištirti paciento skalpo odos. Deja, dėl plaukų transplantacijos besikreipiantiems pacientams tokios konsultacijos Turkijoje ir kitose šalyse yra itin populiarios, tačiau nuotraukų ar vaizdo įrašų nepakanka tiksliai diagnozei nustatyti. 2023-07-07